přihlášení uživatele    tisk stránky

Podrobné hledání Zadejte alespoň 2 znaky.

Novinky ze světa sportovních potřeb.

Produkt byl vhozen do nákupního košíku. Podrobnosti k obsahu košíku hledejte ZDE nebo v pravém menu pod odkazem Objednávka.

Rozměr 68x28x15 - 10cm
Hmotnost: 3cm
Step aerobik neboli step se stal v posledních letech jednou z nejrozšířenějších forem aerobního cvičení. Jedná se o vertikální trénink, kdy cvičenci překonávají vystupováním na step a sestupováním zpět na podložku výškový rozdíl. Tím dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva dolní poloviny těla než u běžného aerobiku.

Hlavními svalovými skupinami zapojovanými Při stepu jsou m. iliopsoas ( sval bedrokyčelní), m quadriceps femoris (čtyřhlavý stehenní sval) , m. biceps femoris, m. semimembranosus a a m semitendinosus (hamstringová skupina), svaly gluterální (hýžďové) a svaly lýtkové zjména m. gastrocnemius a m. soleus. Dochází tak ke komplexnímu zatížení svalstva dolních končetin. Odbornými studiemi bylo dokázáno, že při normálním provedení stepu (tj. výška stepu cca 24 cm, tempo hudby 120 BPM) je spotřebováno ve srovnání s během, tedy klasickou aerobní aktivitou o 6 % více energie, přičemž na hlavní klouby dolních končetin napadá při zatížení cca 1,75 násobek tělesné hmotnosti, zatímco při běhu je to cca 2,3 násobek tělesné hmotnosti. Při vyšší spotřebě energie je tak při stepu mnohem méně zatěžován kloubní systém dolních končetin a samozřejmě dochází k mnohem nižšímu zatížení páteře.

Stavba hodiny stepu je v podstatných rysech zcela shodná s klasickou hodinou aerobiku. Na jejím začátku je cca 10 - 15 minut trvající "warm up"- zahřívací část , kdy dojde k celkové fyzické i psychické přípravě na následující aerobní zatížení. Součástí "warm up" je strečink. Hlavní částí hodiny se obvykle vyplňuje stavbou choreografie a trvá 30 - 40 minut. Závěrečnou část tvoří "cool down" a důkladný strečink zejména dolních končetin.

Sportovní potřeby e-shop DreamSport.cz    webdesign, internetový obchod DataPro